こんにちは。
ひら屋トレーナーの吉廣です。
私には2人の子どもがいて、
休日は子どもたちと体を動かして遊ぶのが大好きな、ママトレーナーでもあります。
今でこそ楽しく子育てをしていますが、
1人目の妊娠が分かったときは、
- 仕事を続けられるのかな
- 無事に出産できるのかな
- 妊娠中の体はどう変わっていくんだろう
と、不安な気持ちでいっぱいでした。
この記事では、
妊娠・出産をきっかけに体の悩みを感じているママに向けて、
松山市にある「ひら屋」で行っている
マタニティトレーニング・産後トレーニングについてご紹介します。
妊娠中・産後の体力づくりが大切な理由
妊娠中、
「体を動かしたほうがいいのは分かっているけれど、何をしていいか分からない」
「産後の体力が少し不安」
そんな気持ちになることはありませんか。
松山市でマタニティトレーニングや産後トレーニングを探しているママからも、
同じようなお声をよく聞きます。
妊娠中から産後にかけては、体も生活も大きく変化する時期です。
この時期にどう体と向き合うかが、その後の育児のしやすさにもつながっていきます。
（図：妊娠中の体の変化）
出典：妊娠・出産 | 妊娠中のからだの変化（日本の妊娠情報サイト）
妊娠中は、少しずつ体力が落ちやすい時期
妊娠中は、お腹が大きくなることで姿勢が変わり、
動く量も自然と少なくなりがちです。
・前より疲れやすくなった
・少し動いただけで息が上がる
そんなふうに感じる方も多いのではないでしょうか。
無理をする必要はありませんが、何もしない期間が続くと、
体力や筋力は少しずつ落ちていってしまいます。
妊娠中の体力低下は、
自分では気づきにくいことも多いのが特徴です。
産後は、思っている以上に体を使います
出産後は、体の回復途中でも育児が始まります。
- 赤ちゃんの抱っこ
- 授乳やおむつ替え
- 前かがみの姿勢が続く毎日
これらは想像以上に、体力と正しい体の使い方が必要な動作です。
産後ママの中には、
- 産後、腰や肩のつらさが気になる
- 体力が追いつかないと感じる
という方も少なくありません。
これは、妊娠中に落ちた体力の影響が、育児の負担として表れやすいためです。
妊娠中の運動は、産後の自分を助けてくれます！
マタニティトレーニングは、体を鍛えるためだけのものではありません。
- 姿勢や体の使い方を整える
- 呼吸を意識し、体をコントロールする感覚を保つ
- 体力の低下をゆるやかにする
こうした積み重ねが、産後の回復や、育児を支える体づくりにつながっていきます。
無理な運動をする必要はありません。
今の体に合った、やさしい動きで十分です。
松山市で妊娠中・産後も通える場所「ひら屋」
ひら屋では、妊娠中から産後のママを対象に、
マタニティトレーニング・産後トレーニングを行っています。
激しい運動や筋トレではなく、呼吸や姿勢、正しい体の使い方を大切にした、
無理のない内容を心がけています。
体力に不安がある方や、運動が久しぶりという方でも、
安心して取り組んでいただけます。
赤ちゃんと一緒に通える環境があります
ひら屋にはキッズスペースがあります。
実際のキッズスペースの様子は、以下の動画でご覧いただけます。
赤ちゃんはもちろん、少し成長して動けるようになってからも、
ママの近くで安心して過ごせるスペースです。
- 赤ちゃん連れでの来店OK
- 子どもがいることを前提とした空間づくり
子連れで通えるマタニティトレーニング・産後トレーニングを
探している方にも、安心してご利用いただけます。
こんな方におすすめです
- 松山市でマタニティトレーニングを探している
- 妊娠中の体力低下が気になっている
- 産後の体力や体の不調が不安
- 赤ちゃんと一緒に通える場所を探している
妊娠中の運動は、未来の自分への準備です
妊娠中の運動は、今のためだけでなく、
産後の生活を少し楽にするための準備でもあります。
無理をせず、今の体に合ったペースで。
ママ自身の体を大切にする時間を、少しずつつくっていけたらいいですね。
安全に運動するために（大切な注意点）
妊娠中の運動には、以下のようなリスクがあります。
- バランス低下による転倒リスク
- 関節や筋への負担増加
- 心拍数上昇や高体温による胎児への影響
妊娠が分かったら、
必ずかかりつけの産婦人科の先生に相談し、
運動の可否や強度を確認してください。
表：スポーツ実施の母児の条件
（出典：スポーツの安全管理基準：日本臨床スポーツ医学会産婦人科部会2019）
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ご不明な点やご質問がありましたらお気軽にご相談ください。
自分のペースで無理なく運動を継続し、よりアクテイブな人生を送りしょう！
妊娠中から産後まで、
安心して通える場所をお探しの方は、
ひら屋のマタニティトレーニング・産後トレーニングを
選択肢のひとつとして考えてみてください。
