トレーナーの小笠原です。
「痩せたい」と思っているのに、何から始めればいいのかわからない。
食事制限や運動を頑張っているのに若い頃と比べて体重が落ちづらくなったり……そんな経験はありませんか？
今回はそういったお悩みをお持ちの方に、ダイエットに必要な3つの要素について簡潔にお伝えします！
1.活動量を増やす
まず１つ目の要素は「活動量を増やす」です。
活動量が増えることで、代謝が向上し脂肪を燃焼しやすい身体をつくることができます。
例えばゆっくりとしたウォーキングをするだけでも、何もせずにじっとしている安静時と比べて消費カロリーが3倍多いことがわかっています。
初めのうちは長時間のウォーキングを継続しようとすると、身体的にも精神的にも多くのストレスがかかります。
1日あたり5分程度のウォーキング習慣をつくるだけでも、着実な運動習慣が身に付き、活動量を増やすことができます。
家事や仕事で消費するカロリーだけでなく、日常に運動をプラスすることで一日の消費カロリーを増やしていきましょう。
2.筋肉量の増加
活動量を増やすのと同時に、筋肉量を増やす必要があります。
筋肉は活動に多くのエネルギーを必要としますので、全身の筋肉量が増えることで一日の消費エネルギーが多くなり、ダイエット効果が期待できます。
他にも、筋肉は脂肪よりも重たいので、見た目が同じでも筋肉量が多い方が体が引き締まって見えるなどのメリットがあります。
筋肉量を増やす代表的な方法は重りを使った筋力トレーニングですが、ダンベルが無くても水で満たしたペットボトルでも代用することが出来るので、無理なく継続可能な強度で体を動かしていきましょう。
3.食事内容のコントロール
ダイエットのためには運動だけでなく、日常の食事内容も重要です。
一食の中に主食や主菜、副菜を取り入れたバランスの良い食事が基本となります。
その上で、消費カロリー＞摂取カロリー
となるように、一日の食事内容を見直すことが基本になります。
そのために控えていきたいのが
・揚げ物、菓子パン、甘いもの
・マヨネーズ、ドレッシングなどの調味料
・夜中のドカ食い
これらは一日の摂取カロリー引き上げ、摂取カロリーの管理が難しくなります。
バランスの整った食事を継続するために、偏った食事は徐々に控えていきましょう。
最後に
ダイエットに必要な3要素
・活動量を増やす
・筋肉量を増やす
・食事内容のコントロール
について、簡単にお伝えしました。
次回からは、これらの要素をそれぞれ詳しく解説していきたいと思います。
引き続きブログをお楽しみください。
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