皆様こんにちは！
前回ご紹介したエクササイズ①
もうやってみましたか？
気軽に旅行やお出かけができず、運動不足を感じている方！
最近自宅で行うトレーニングが流行ってきているしやってみようと思っている方！
まだの方は要チェック！！
「運動って、何から始めればいいの？ストレッチ？」
「取り合えず腹筋１００回？」
「家にトレーニングの道具がないから何もできない！」
今回も「これから運動を始める方」「体力に自信がない方」におすすめの
自宅でできるエクササイズをご紹介します♪
エクササイズは道具がなくてもでき、無理なく全身を使っていきます♪
エクササイズ紹介
ひら屋 Conditioning×Body design Youtubeチャンネルより
エクササイズのやり方は動画を参考にしてください♪
①6マンスブリージング
足を上げた状態で深い呼吸を繰り返し、体幹（コア）を活性化します。
エクササイズ①で紹介した３マンスブリージングよりさらに足を高い位置で維持するため、少し難易度が上がります。
深い呼吸を繰り返し、コアが安定すると、良い姿勢が維持しやすくなります。
普段コアが不安定で姿勢が崩れ肩こりや腰痛がある方、お腹が出てきた感じる方におすすめのエクササイズです。
深い呼吸を繰り返すことで副交感神経が優位になり、心身のリラックスにもつながります。ストレスなどで普段呼吸が浅い方は、交感神経が優位になり緊張状態が続いているので、寝る前にぜひやってみてください！安眠も期待できますよ♪
②フィギュア４
お尻を伸ばすエクササイズです。
座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢が長時間続く方は、お尻、太ももなど股関節回りの筋肉が固くなりやすいです。そのままにしておくと姿勢が崩れてお尻が垂れ下がったり、腰痛などの原因に！お風呂上り、寝る前など隙間時間にやってみてください！
持つ位置をもも裏から膝に変えると伸び感がUPします！余裕がある方はチャレンジしてみてください。
③Tスパインローテーション（コア）
胸椎の動きを出しながらコアを活性化するエクササイズです。
腰椎ではなく、胸周りから動かすのがポイントです。
上手くコアを使えると、膝の位置が変わらず、同じ軌道を通って動かすことができます。反対に、ガチっとコアを固めてしまうと動きがぎこちなくなるので、できるだけ肩の力を抜き呼吸を続けながら行ってみてください♪
④デッドバグ
コアを安定させて手足をコントロールするエクササイズです。
③ Tスパインローテーション同様、動きは地味ですが、足を動かした際にコアが抜けて腰が反らないように常にコアを意識することが重要です。
普段、コアが不安定な方は、反り腰や猫背など様々な姿勢不良につながります。そのまま生活していると肩こり、腰痛など痛みの原因になることも！
良い姿勢を維持するためにコアの安定は不可欠です！
足を伸ばして腰が反る人は、膝を９０度曲げたまま踵で床をタッチするようにしてみてください。強度が下がって腰が反りにくくなりますよ♪
それでも腰がそってしまう人は、まだまだコアの安定が不十分なので、①の６マンスブリージングに戻って深い呼吸を繰り返してみましょう！
⑤ベアーブリージング
仰向けよりも、さらに負荷のかかった四つ這いの姿勢で体幹（コア）を活性化するエクササイズです。
反り腰の方など、背中全体が固くなっている方にお勧めのエクササイズです。
背中を丸めたまま深い呼吸を繰り返すことで、コアが活性化され、立った時に腰が反らず立ち姿勢がとても安定しやすくなります。
また、固まりやすい腰回りも伸びてスッキリしますよ！
動画の再生時間は約５分です。
エクササイズを行うスペースはヨガマット２枚分ほどあれば十分できるので、お家のちょっとしたスペースでできます。
朝活や夜寝る前の隙間時間などに、動画を見ながら一緒にエクササイズをやってみてください♪
―――――――――――――――――――――
ひら屋では、全身をチェックして必要なストレッチやトレーニングメニューをご提供し、お客様の課題を解決、ゴールへと導きます。
場所：ひら屋
日時：6月6日(日)
① 9：00～10：00
② 11：00～12：00
③ 13：00～14：00
金額：3000円
駐車場：有 (建物東側に4台分)
.
体験会以外の日も、トレーニング体験のご予約を受付ております。
お気軽にご予約、お問い合わせください♪
―――――――――
【パーソナル体験お問い合わせ】
下記のいずれかの方法でお申込みください。
LINE：@hiraya
TEL：089-933-0902
MAIL：info@la-fit.co.jp
パーソナルトレーニングを始めるなら今がチャンスです！
ひら屋キャンペーン
この機会に、運動を習慣化し健康を手に入れましょう♪
ひら屋のInstagramにトレーニングなど載せていますので、そちらもチェックしてみてください。
