【前回からの変化】

・座っている時や立っている時に腰が反っていないか確認して反っていても改善し方がわかったので腰の痛みなどがなかった。

【プログラム】

・クロコダイルブリージング
・5マンスブリージング
・チェストオープナー
・ブリッチェル
・デットバグ
・ビースト
・プレスアウト（ハーフニーリング）
・デットリフト
・スクワット

【トレーニング目的】

・前回と同様に身体をリラックスしてもらました。大人になっていくにつれ力の入れ方を覚えていきますが、力の抜き方がわからなくなっていくので、５マスブリージング（赤ちゃん5か月のような体勢の呼吸）で身体の丸みを出すための呼吸を行っていきます。
・1回のトレーニングで反り腰が改善しましたが、1週間もたつとコアが不活性になっているのでコアを活性化としてデッドバグやビーストを入れており安定したポジションでコアを働かしていきます。
・デットリフトで床と垂直でのコアの強さと身体の背面（ポステリアチェーン）の強化を行うことで前体重を無くしニュートラルな姿勢へと持っていきます。

【トレーニング終了後】

・腰の張りがなくなり腰が楽になった。
・身体が重い感じがなくなった。

随時モニター様のトレーニングをブログに上げていくのでお楽しみに！

モニター様と同じ悩みの方、是非ひら屋でトレーニングして改善してみませんか。
体験お待ちしておりますので、ご興味のある方ご連絡お待ちしております。　　　　　　　ブログ担当：谷田

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